• A gerincről
    • Anatómia
    • Tudomány
  • Gerincbetegségek
    • Betegségek
    • Okok-tünetek
  • Diagnosztika
  • Kezelés
    • Gerincműtétek
    • Konzervatív kezelés
    • Gondozás, rehabilitáció
    • Gyógytorna
    • Pszichológia
    • Betegtájékoztatók
  • Prevenció
  • Ortopédia
  • Hírek

Erősítő gyakorlatok derékfájás megelőzésére

2019. szeptember 12. 20:00
Gerinces Magazin
Off
derékfájás, derékfájdalom

Szeretné megelőzni a derékfájást? Végezzen erősítő gyakorlatokat, melyekkel növelheti a gerincet stabilizáló izmok erejét és állóképességét, ezáltal fokozhatja a gerinc terhelhetőségét!

Fejlesszük a törzsizmokat!

A törzsizmok folyamatos heti 2-3x rendszerességgel történő fejlesztése, erősítése megfelelő prevenciós eljárás a különböző tartáshibák megelőzésére, a törzs mozgástartományának és a teljes test stabilizációs funkciójának optimalizálására a mindennapi élet vonatkozásában is.

A gyakorlatok megkezdése előtt egyeztessen szakorvosával, gyógytornászával, akik szakmai segítséget tudnak nyújtani az állapotának megfelelő mozgásforma kiválasztásában.

Erősítés előtt fontos a nyújtás

Az erősítő gyakorlatok megkezdése előtt végezzen nyújtógyakorlatokat! Ehhez itt adunk ötleteket.

3+1 erősítő gyakorlat derékfájás megelőzésére

1. Végezzen 10-10 emelést mindkét lábbal, úgy, hogy a derekát nem emeli el a dereka alá helyezett kézfejétől.

2. Csípőemelés oldaltámaszban. A gyakorlatot mindkét oldalra végezze el. A pozíciót tartsa ki pár másodpercig, és végezzen több ismétlést. Fejét tartsa a törzs vonalában.

3. Ellentétes kar- és lábemelés. A gyakorlatot felváltva végezze. A gyakorlatot végezheti úgy is, hogy az egyes helyzeteket 10 másodpercig megtartja. Figyeljen arra, hogy a gyakorlat végzése közben ne homorítson és ne billenjen a medencéje, feje maradjon a törzs vonalában.

4. Lassan végezzen 10 csípőemelést.

Ez után az erősítő gyakorlat után az alábbi nyújtógyakorlat elvégzése javasolt:

Erősítés után is fontos a nyújtás

Levezetésként ne feledkezzünk meg a további nyújtógyakorlatokról!

A szerzőről
Gerinces Magazin

Keresés

Legújabb cikkek

Hogyan változott a derékfájdalom konzervatív kezelése a COVID-19-pandémia idején?

31 márc 2021
No Responses.

Még több érv a D-vitamin kedvező hatásáról a COVID-19-cel való megküzdésben

24 márc 2021
No Responses.

A gerinc egyensúlyának jelentősége a gerincgyógyászatban

21 márc 2021
No Responses.
  • A A A

Partnereink

banner
banner
banner
banner

Gerinces.blog.hu

5+1 érv a saját testsúlyos edzés mellett

30 jan 2020

Mi az a kyphosis?

23 jan 2020

Miért olyan népszerű a Crossfit?

16 jan 2020

7 tipp a téli sportbalestek megelőzésére

09 jan 2020

Kerülje el a karácsonyi hátfájást!

19 dec 2019

Mi az a drug holiday?

12 dec 2019

Mik azok a trigger pontok?

05 dec 2019

Cooper teszt: sokan utálják, de hasznos

29 nov 2019

Beköszöntő

Tisztelt Látogató! A felnőtt lakosság mintegy nyolcvan százaléka életében legalább egyszer átélt nagy gerincfájdalmat. Ezek oka leggyakrabban a gerinc funkciója során megjelenő, valamilyen behatás által kiváltott, néhány nap után spontán is eltűnő ízületi gyulladás, de ugyanez a panasz lehet az első megjelenése akár a gerincben növekedő rosszindulatú daganatnak is.

Olvasson tovább

Gerinces Magazin

  • Adatvédelmi nyilatkozat
  • Impresszum
  • Munkacsoport
  • Kapcsolat

Címkefelhő

csigolya csontritkulás ct vizsgálat cukorbetegség derékfájdalom derékfájás dohányzás elhízás fájdalom fájdalomcsillapítás gerinc gerincbetegség gerinccsatorna gerincferdülés gerincfájdalom gerincgyógyászat gerinckímélet gerincműtét gerincsebészet gerincsérv gyermek gyógytorna hátfájás időskor iskolakezdés krónikus derékfájdalom lelki tényezők megelőzés mindennapi testnevelés mozgás mr vizsgálat munkahely nyaki gerinc porckorong porckorong kopás porckorongsérv prevenció pszichológia sport stressz szülői fórum tartáskorrekció testnevelés ágyéki gerinc életmód
Gerinces Magazin © 2012-2021 | Minden jog fenntartva.
weboldal: RAAB SOFTWARE Kft.
Gerinces Magazin
  • A gerincről
    ▼
    • Anatómia
    • Tudomány
  • Gerincbetegségek
    ▼
    • Betegségek
    • Okok-tünetek
  • Diagnosztika
  • Kezelés
    ▼
    • Gerincműtétek
    • Konzervatív kezelés
    • Gondozás, rehabilitáció
    • Gyógytorna
    • Pszichológia
    • Betegtájékoztatók
  • Prevenció
  • Ortopédia
  • Hírek