Az izomok erősítésén, nyújtásán, és az aerob gyakorlatokon kívül is több olyan életmódbeli irányelv van, amely segítheti a gyógyulás és a rehabilitáció folyamatát.
1. Küzdjünk a derékfájás okozta szorongással!
A kiújulás miatti szorongás és félelem kontrollálása nagyon fontos, mert csak így szerezhetjük vissza az izmaink egészséges funkcióit. A derékfájás miatti pszichológiai reakciók alapja a központi idegrendszerben rejlik, s ez a fájdalomra úgy reagál, hogy az érintett területekhez közeli izmokban védekező reakciót indít, hogy megvédje a későbbi sérülésektől. Megfelelő gyakorlatok alkalmazásával, melyek speciálisan ezeket az izomfunkciókat célozzák, túlléphetünk ezen az idegrendszeri gáton, hogy a normális izomműködést elérjük.
2. Táplálkozzunk megfelelően, hogy a gyógyulást segítsük!
A gyógyulási folyamatot segíthetjük a megfelelő táplálkozással, ami optimális mennyiségű kalóriabevitelt és kiegyensúlyozott táplálkozást jelent. A szénhidrátokban gazdag táplálékok (kenyér, tésztafélék és édességek) zsírrá alakulhatnak, ha nem használja fel a szervezet. A súlytöbblet lelassítja a gyógyulási folyamatot. A kiegyensúlyozott diétának része a megfelelő fehérjebevitel, mert ezek a lágyrész-gyógyulás építőelemei. Ezenkívül a friss gyümölcsök és zöldségek vitaminokat és nyomelemeket tartalmaznak, melyek szükségesek a hatékony gyógyuláshoz. A vitaminpótlás is hasznos lehet.
3. Ne dohányozzunk, hogy javítsuk az oxigénellátást!
Tanulmányok igazolják, hogy a derékfájás kialakulása szignifikáns kapcsolatot mutat a dohányzással. Ezt arra a teóriára alapozzák, hogy a dohányzás a gerinc szerkezeti elemeitől elvonja a tápanyagokat, különösen a vérellátás biztosította oxigént (a dohányzók tüdeje kevésbé hatékony az oxigénfelvétel és a gázcsere tekintetében, mint a nemdohányzóké), ezért a gerinc öngyógyítási törekvését akadályozza meg. A dohányzás mellőzése javíthatja az oxigénáramlást, és a rehabilitáció eredményét.
4. Biztosítsuk a megfelelő minőségű alvást, hogy segítsük a gyógyulási folyamatot!
Az aktív tornagyakorlatok által előidézett fizikai fáradtság az egyik legjobb módja az alvás elősegítésének. A krónikus inaktivitás nem teremti meg a fizikai és érzelmi gyógyuláshoz hasznos mélyalvást igényét. Egyértelmű, hogy a serkentők, mint a koffein vagy a nikotin kerülendők alvás előtt. A dohányzás csökkenti a rendelkezésre álló vérmennyiségét és az idegrendszert is érzékenyebbé teszi.
5. Kontrolláljuk a derékfájás kezelésében használt gyógyszereket!
A deréktáji fájdalom csillapításában használt gyógyszerek gyakran fontosak, de a használatukkal óvatosnak kell lennünk. A kábító fájdalomcsillapítók és az izomlazítók az idő múlásával depressziót okozhatnak, ezért ezeket a lehető legkevesebbet használjuk. Hasonlóképpen a gyulladáscsökkentő gyógyszerek – bár a derékfájást csökkenthetik, nincs rá bizonyíték, hogy felgyorsítanák a gyógyulás folyamatát. A meleg- vagy hideghatású terápiák, az illóolajok vagy a masszázsterápia, mint a fájdalom-kontroll eszközei, nagy biztonsággal használhatók és pozitív alternatívát kínálnak a deréktáji fájdalom kezelésében.
6. Erősítsük meg a gerincet a fizikai igénybevételnek megfelelően!
Az erősítő gyakorlatok kontrollált, fokozatos és folyamatosan nehezedő módon történő alkalmazására a test gyógyulással reagál. Az injekciók és gyógyszerek a deréktáji fájdalmat csökkentik, de a gyógyulási folyamatot nem tudják elősegíteni. Meg kell szüntetnünk azt a több héten át fennálló fájdalmat, ami azt jelzi a testnek, hogy valami gátolja a gyógyulási folyamatot. Az aktív testmozgás a gyógyulási folyamat természetes ingere. Aktív gyógytorna gyakorlatoknak tekinthetők azok a mozgásformák, ahol az idegrendszer aktívan irányítja az izmokat, azaz a célzott, adekvát, komplex szemléletű, teljeskörű mozgásformák és a rehabilitációs programok.
7. Dolgozzunk együtt, szakemberek vezetésével a deréktáji fájdalom ellen
Végezetül határozottan ajánlott, hogy a rehabilitációhoz és a gyógytornához segítséget kérjünk megfelelően képzett és engedéllyel rendelkező egészségügyi szakemberektől. A gerincoszlop összetett szerkezetű, és a szakterület specialistái meghatározott protokoll szerint állapítják meg a derékfájás okát. Mindig fontos orvoshoz fordulni, ha a derékfájás néhány hétnél vagy egy hónapnál tovább tart, vagy ha aggasztó tünetet észlelünk, mint az állandó fájdalom és/vagy súlyos egészségi állapotra utaló tünetek.
Befejezésül, a fokozatosan erősítő vagy a szintentartó aktív gyógytorna és a rehabilitációs programban való részvétel elősegíti a derékfájással küzdők gyorsabb gyógyulását, és csökkenti a derékfájás kiújulását.
A bejegyzés az Országos Gerincgyógyászati Központ gyógytornászainak közreműködésével készült.
