A gerinc számára megterhelő feladat az emelés és a cipekedés. Lehetőség szerint kerüljük a nehéz tárgyak mozgatását.
De mi a teendő, ha utazáskor, teherhordáskor mégis emelnünk szükséges? Videónkban megmutatjuk, hogyan hajoljunk és emeljünk a gerincünknek is helyesen!
Ilyen hajlított térddel és egyenes törzzsel emeljünk például csomagot a gerincnek is helyesen!
Behajlított térddel, vagy elfordított törzzsel soha NE emeljünk!
Az emelés helyes kivitelezésének lényege, hogy a derék és a törzs egyenes maradjon, és ne csavarodjon el a csípőhöz képest. Helyes emeléskor a térdünket behajlítva közelítjük kezünket az emelendő tárgyhoz, és ügyeljünk arra, hogy az emelendő tárgy minél közelebb legyen a törzsünkhöz, mert így a teherkar rövid és a szükséges erőkifejtés kisebb.
Kisebb súlyú tárgy felemelését egyenesen, vízszintesen tartott törzzsel is végezhetjük. A derék és törzs elcsavarodását úgy kerülhetjük el, ha teljesen szembe fordulunk az emelendő tárggyal.
A videók az Országos Gerincgyógyászati Központ, a Budai Egészségközpont Szakkórháza gyakorló gerincbetegnek szóló Gerinckontroll című könyvéhez kapcsolódnak.
