• A gerincről
    • Anatómia
    • Tudomány
  • Gerincbetegségek
    • Betegségek
    • Okok-tünetek
  • Diagnosztika
  • Kezelés
    • Gerincműtétek
    • Konzervatív kezelés
    • Gondozás, rehabilitáció
    • Gyógytorna
    • Pszichológia
    • Betegtájékoztatók
  • Prevenció
  • Ortopédia
  • Hírek

Videó: Hogyan emeljünk helyesen?

2016. január 04. 13:05
Gerinces Magazin
0
ergonómia, Gerinckontroll, hátfájás

A gerinc számára megterhelő feladat az emelés és a cipekedés. Lehetőség szerint kerüljük a nehéz tárgyak mozgatását.

De mi a teendő, ha utazáskor, teherhordáskor mégis emelnünk szükséges? Videónkban megmutatjuk, hogyan hajoljunk és emeljünk a gerincünknek is helyesen!

Gerinces_hogyan emeljünk helyesen_blog

Ilyen hajlított térddel és egyenes törzzsel emeljünk például csomagot a gerincnek is helyesen!

Az emelés az egyik legterhelőbb mozdulat a gerinc szempontjából, amit azonban lényegesen javíthatunk a hajolás és a törzsfordítás kerülésével. A helyesen végzett mozdulatokat először meg kell tanulni és oda kell rá figyelni, hogy tényleg így emeljünk a mindennapjainkban!
Emeléskor a leggyakoribb hiba, hogy egyenes térddel hajolunk, sőt gyakran még törzsünkkel is elfordulva próbáljuk az emelendő tárgyat elérni.
Gerinces_hogyan emeljünk helyesen_helytelen

Behajlított térddel, vagy elfordított törzzsel soha NE emeljünk!

Az emelés helyes kivitelezésének lényege, hogy a derék és a törzs egyenes maradjon, és ne csavarodjon el a csípőhöz képest. Helyes emeléskor a térdünket behajlítva közelítjük kezünket az emelendő tárgyhoz, és ügyeljünk arra, hogy az emelendő tárgy minél közelebb legyen a törzsünkhöz, mert így a teherkar rövid és a szükséges erőkifejtés kisebb.

Kisebb súlyú tárgy felemelését egyenesen, vízszintesen tartott törzzsel is végezhetjük. A derék és törzs elcsavarodását úgy kerülhetjük el, ha teljesen szembe fordulunk az emelendő tárggyal.

 

A videók az Országos Gerincgyógyászati Központ, a Budai Egészségközpont Szakkórháza gyakorló gerincbetegnek szóló Gerinckontroll című könyvéhez kapcsolódnak.

Szóljon hozzá Kilépés a válaszból

Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.

Keresés

Legújabb cikkek

Gyermekkori gerincproblémák

15 jan 2021
No Responses.

A fájdalomcsillapítás nehézségei az időskori gerinc-rendellenességekben

08 dec 2020
No Responses.

Közlemény - Megújult gyermeksebészeti program az Országos Gerincgyógyászati Központban

03 dec 2020
No Responses.
  • A A A

Partnereink

banner
banner
banner
banner

Gerinces.blog.hu

5+1 érv a saját testsúlyos edzés mellett

30 jan 2020

Mi az a kyphosis?

23 jan 2020

Miért olyan népszerű a Crossfit?

16 jan 2020

7 tipp a téli sportbalestek megelőzésére

09 jan 2020

Kerülje el a karácsonyi hátfájást!

19 dec 2019

Mi az a drug holiday?

12 dec 2019

Mik azok a trigger pontok?

05 dec 2019

Cooper teszt: sokan utálják, de hasznos

29 nov 2019

Beköszöntő

Tisztelt Látogató! A felnőtt lakosság mintegy nyolcvan százaléka életében legalább egyszer átélt nagy gerincfájdalmat. Ezek oka leggyakrabban a gerinc funkciója során megjelenő, valamilyen behatás által kiváltott, néhány nap után spontán is eltűnő ízületi gyulladás, de ugyanez a panasz lehet az első megjelenése akár a gerincben növekedő rosszindulatú daganatnak is.

Olvasson tovább

Gerinces Magazin

  • Adatvédelmi nyilatkozat
  • Impresszum
  • Munkacsoport
  • Kapcsolat

Címkefelhő

csigolya csontritkulás ct vizsgálat cukorbetegség derékfájdalom derékfájás dohányzás elhízás fájdalom fájdalomcsillapítás gerinc gerincbetegség gerinccsatorna gerincferdülés gerincfájdalom gerincgyógyászat gerinckímélet gerincműtét gerincsebészet gerincsérv gyermek gyógytorna hátfájás időskor iskolakezdés krónikus derékfájdalom lelki tényezők megelőzés mindennapi testnevelés mozgás mr vizsgálat munkahely nyaki gerinc porckorong porckorong kopás porckorongsérv prevenció pszichológia sport stressz szülői fórum tartáskorrekció testnevelés ágyéki gerinc életmód
Gerinces Magazin © 2012-2020 | Minden jog fenntartva.
weboldal: Kozma Balázs
Gerinces Magazin
  • A gerincről
    ▼
    • Anatómia
    • Tudomány
  • Gerincbetegségek
    ▼
    • Betegségek
    • Okok-tünetek
  • Diagnosztika
  • Kezelés
    ▼
    • Gerincműtétek
    • Konzervatív kezelés
    • Gondozás, rehabilitáció
    • Gyógytorna
    • Pszichológia
    • Betegtájékoztatók
  • Prevenció
  • Ortopédia
  • Hírek