• A gerincről
    • Anatómia
    • Tudomány
  • Gerincbetegségek
    • Betegségek
    • Okok-tünetek
  • Diagnosztika
  • Kezelés
    • Gerincműtétek
    • Konzervatív kezelés
    • Gondozás, rehabilitáció
    • Gyógytorna
    • Pszichológia
    • Betegtájékoztatók
  • Prevenció
  • Ortopédia
  • Hírek

Tartáskorrekció könyv és DVD – csak a Gerincesen!

2014. január 24. 16:22
dr. Somhegyi Annamária
0
prevenció, tartáskorrekció

Annak érdekében, hogy a mai világ körülményeihez igazodva segíthessük az Önök munkáját a hatékony tartásjavítás végzésében, feltesszük a www.gerinces.hu honlapra a Tartáskorrekció I-II-III filmet, valamint a mozgásanyagot írásban és rajzokban bemutató kiadványt is.

Így (a regisztrációt követően) Önök letölthetik a filmet és a kiadványt, és ezek segítségével autodidakta módon, vagyis önálló tanulással elsajátíthatják a biomechanikailag helyes testtartás kialakítását, fenntartását és automatizálását szolgáló mozgásanyagot.

Mivel a gyakorlatok pontatlan végzése a gerincre káros lehet, ezért mielőtt tanítványain alkalmazni kezdik, feltétlenül szükséges, hogy előbb saját testükön gyakorolják be a pontos kivitelezést és tudatosítsák magukban a helyes és a hibás végzés közti különbséget. Kérjük, hogy csak ezt követően lássanak hozzá a gyermekekkel, tanulókkal végzendő munkához. Ehhez a munkához további fontos információkat olvashatnak az ide kapcsolódó mellékletben.

Sok sikert kívánunk Önöknek és a tanítványaiknak!

Budapest, 2014. január 13.

 

Dr. Somhegyi Annamária Ph.D.

a Magyar Gerincgyógyászati Társaság elnöke

 

A videókat innen tudják elérni:

 

 

A Tartáskorrekció c. könyv pedig ide kattintva olvasható: TARTÁSKORREKCIÓ 4 kiadás BEL-14-01-16

Rövid, könnyen áttekinthető rajzok a Tartáskorrekció anyagából

Hortobágyi Antalné, a Vitéz János Katolikus Tanítóképző Főiskola (2501 Esztergom, Majer u. 1-3., tel: 06-33-413-699) testnevelés tanszékének tanszékvezető tanára a Magyar Gerincgyógyászati Társaság tartásjavító mozgásanyagából rövid, könnyen áttekinthető vázlat-rajzot készített, melyen a 12 tesztgyakorlat és a hozzájuk tartozó előkészítő, fejlesztő gyakorlatok is szerepelnek.

Az ügyes rajzot a szerző engedélyével abból a célból tesszük közzé, hogy minél több kedves testnevelő pedagógus munkáját könnyítse.

A rajzok emlékeztetőül szolgálnak, kérjük, hogy aki nem ismeri a gyakorlatok pontos kivitelezésének módját, ne alkalmazza, amíg meg nem érezte saját testén a helyes és helytelen kivitelezés közti különbségeket.

A tartásjavító mozgásanyag rajzos vázlatai innen elérhetőek: Hortobágyi Kati rajza-2002-06-18

 

A Tartáskorrekció mozgásanyaga – táblázatos formában

Milinte Bea és Kulman Miklós, testnevelő tanári konzulenseink fontosnak tartották, hogy a testnevelő pedagógusok tanórákra bontott táblázatos formában is megkapják a „Tartáskorrekció” mozgásanyagát, ezért a mozgásanyag szerzőivel, dr. Feszthammer Artúrné, dr. Darabosné Tim Irma és Tóthné Steinhausz Viktória gyógytornász tanárnőkkel együttműködve ezt el is készítették – köszönet érte Mindannyiuknak! A táblázatot itt találhatják meg az érdeklődő pedagógusok. Tartáskorrekció táblázatban ábrákkal 2014-04-08

 

Tájékoztatjuk az iskolákat akkreditált pedagógus-továbbképző programunkról, mely segítségével a testnevelő pedagógusok elsajátíthatják a biomechanikailag helyes testtartás kialakítását, automatizálását és fenntartását szolgáló mozgásanyag pontos és hatásos végzését. 

A Tájékoztató innen letölthető: Biomech testtartás tf összefoglalása-14-05-02

 

Melléklet:

A biomechanikailag helyes testtartás kialakítását és fenntartását szolgáló speciális gyakorlatanyag alkalmazása a testnevelésben minden tanuló részére

A biomechanikailag helyes testtartás kialakítását és fenntartását szolgáló olyan speciális gyakorlatanyag rendszeres alkalmazása szükséges a testnevelésben a gimnasztika részeként minden tanuló részére (tehát minden évfolyamon), mely a medence középállását és a testtartásért felelős izmok egyensúlyát (=a testtartásért felelős összes izomcsoport kellően erős és kellően nyújtható állapotát) állítja középpontba.

A rendszeres alkalmazás azt jelenti, hogy minden testnevelés órán a gimnasztika részeként meg kell éreztetni a helyes testtartást, majd testtájanként kell végighaladni a teljes mozgásanyagon: az 1. órán 1. testtáj testtartásért felelős izmainak erősítő és nyújtó gyakorlatait kell végezni; a következő órán a helyes testtartás megéreztetése után a 2. testtáj testtartásért felelős izmainak erősítő és  nyújtó gyakorlatait kell végezni, és így tovább (10 testtájra tagolódik a testtartásért felelős összes izomcsoport erejét és nyújthatóságát fejlesztő gyakorlatanyag). Ezután újra az 1. testtáj gyakorlatai jönnek sorra, és így tovább a tanév végéig. Így érjük el, hogy minden testtartásért felelős izomcsoport erősítését és nyújtását hatékonyan végezzük. A hatékonyság másik fontos kritériuma, hogy precízen kell végezni a gyakorlatokat, vagyis a kiindulási és véghelyzeteket pontosan be kell tartani, máskülönben a gyakorlatok értelmetlenek vagy esetleg még károsak is lehetnek (nyújtani csak akkor lehet eredményesen, ha az izom eredési és tapadási helye közt az ízület nyújtott helyzetben van; a medence középhelyzetben történő stabilizálása nélkül végzett erőkifejtés az ágyéki gerincen káros nyíróerőket ébreszt). A gyakorlatok pontos végrehajtása a működő izmokra figyelve történjen. A mozgásanyag megtanítását a medence középhelyzetének megéreztetésével kell kezdeni álló, ülő, háton és hason fekvő testhelyzetben, és ha ez már jól megy, akkor lehet végigmenni a gyakorlatanyagon a fent írtak szerint.

A lábizmok erősítése is fontos a helyes testtartás szempontjából, ezért ezeket is tartalmaznia kell a gimnasztikának. Az élet későbbi szakaszában válik majd fontossá, hogy a tartáskorrekció medencére és medencefenékre ható gyakorlatai az inkontinencia megelőzését is szolgálják.

A biomechanikailag helyes testtartás kialakítását és fenntartását szolgáló speciális gyakorlatanyag mindegyik korosztályban azonos.  Különbségnek abban kell lennie, hogy a pedagógus milyen módon motiválja a tanulókat és milyen szóhasználattal tanítja meg nekik az egyes testhelyzeteket és izomérzéseket. Felsőbb évfolyamokon a tanulók önmaguk is értékelhetik a gyakorlatok pontos vagy hibás végzését, és korrigálhatják egymást is.

A helyesen végzett tartásjavító gyakorlatok a feszes izmok nyúlása, a gyenge izmok működtetése közben kellemes izomérzéseket okoznak, s ezen izomérzések tudatos megélése a hatást is, valamint a testtudat fejlődését is elősegíti.

A gerinc- és ízületvédelem szabályainak betartása a testnevelési tananyag egészében szükséges, tehát pl. az egyéb gimnasztikai gyakorlatok, fittségmérés, testépítés közben is.

Mindez része a Nemzeti Alaptantervnek (NAT) 2003 óta, a kerettanterveknek 2004 óta, de a 2012-ben megújult NAT-ban és kerettantervben is kiválóan szerepel. A köznevelésről szóló 2011. évi CXC törvény 87. §. a szakmai segítés és ellenőrzés rendjének újraépítését is tartalmazza. Ez jelentős lökést adhat annak, hogy a jól végzett tartásjavításban minden tanuló részesülhessen.

 

Budapest, 2014. január 13.

Dr. Somhegyi Annamária Ph.D.

 

 

„A TARTÁSKORREKCIÓ c. kiadvány 2003-ban megjelent negyedik, utolsó kiadásának 37. és 38. oldalán található email-címek megváltoztak azóta, és a testnevelők által beküldött izomtesztek begépelésére és feldolgozására vonatkozó akkori felajánlást sem tudjuk már teljesíteni.”    

A szerzőről
Dr. Somhegyi Annamária, prevenciós igazgató, Országos Gerincgyógyászati Központ, a WHO „Schools for Health in Europe” /SHE/ Network, EMMI által kinevezett magyar nemzeti koordinátora

Szóljon hozzá Válasz megszakítása

Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.

Keresés

Legújabb cikkek

Már Móricz is megmondta: Gyalogolni jó!

24 márc 2023
No Responses.

Sporttal a csontritkulás ellen

17 márc 2023
No Responses.

10 tanács a gerinc egészségének megőrzéséhez

10 márc 2023
No Responses.
  • A A A

Partnereink

banner
banner
banner
banner

Gerinces.blog.hu

Ezek a leggyakoribb sportsérülések

01 júl 2021

5+1 érv a saját testsúlyos edzés mellett

30 jan 2020

Mi az a kyphosis?

23 jan 2020

Miért olyan népszerű a Crossfit?

16 jan 2020

7 tipp a téli sportbalestek megelőzésére

09 jan 2020

Kerülje el a karácsonyi hátfájást!

19 dec 2019

Mi az a drug holiday?

12 dec 2019

Mik azok a trigger pontok?

05 dec 2019

Beköszöntő

Tisztelt Látogató! A felnőtt lakosság mintegy nyolcvan százaléka életében legalább egyszer átélt nagy gerincfájdalmat. Ezek oka leggyakrabban a gerinc funkciója során megjelenő, valamilyen behatás által kiváltott, néhány nap után spontán is eltűnő ízületi gyulladás, de ugyanez a panasz lehet az első megjelenése akár a gerincben növekedő rosszindulatú daganatnak is.

Olvasson tovább

Gerinces Magazin

  • Adatvédelmi nyilatkozat
  • Impresszum
  • Munkacsoport
  • Kapcsolat

Címkefelhő

csigolya csontritkulás ct vizsgálat cukorbetegség derékfájdalom derékfájás dohányzás elhízás fájdalom fájdalomcsillapítás gerinc gerincbetegség gerinccsatorna gerincferdülés gerincfájdalom gerinckímélet gerincműtét gerincsebészet gerincsérv gerincvédelem gyermek gyógytorna hátfájás időskor iskolakezdés krónikus derékfájdalom lelki tényezők megelőzés mindennapi testnevelés mozgás mr vizsgálat munkahely nyaki gerinc porckorong porckorong kopás porckorongsérv prevenció pszichológia sport stressz szülői fórum tartáskorrekció testnevelés ágyéki gerinc életmód
Gerinces Magazin © 2012-2021 | Minden jog fenntartva.
weboldal: RAAB SOFTWARE Kft.