Sorozatunk következő részében olyan otthoni teendők gerinckímélő végzésével ismertetjük meg olvasóinkat, mint a cipőhúzás, mosogatás, főzés, takarítás és talicskázás.
Lehajlás (pl. cipőhúzás, mosogatás, felmosás, talicskázás, biciklizés, fogmosás):
Gyakori előrehajlás helyett egyenes törzzsel végezze az ilyen jellegű feladatot. Gerincét kevésbé terheli, ha törzshajlítás helyett térdhajlítással, terpeszállással vagy kartámasszal segíti a mozdulatot.
Cipőhúzás
Kerülje az álló helyzetből lehajolva történő cipőhúzást.
Helyesen úgy járunk el, ha ülve vagy lábunkat valamire feltéve vesszük fel a cipőt. Ilyenkor derekunkat egyenesen tartva, a lábunkat keresztezve húzzuk fel, kötjük be a lábbelit.
Helytelen megoldás, amikor a derék és a hát meghajlításával érjük el a kezünkkel a cipőt.
Helyes cipőhúzás
Helytelen cipőhúzás
Mosogatás, főzés
A mosogató általában olyan alacsonyan van, hogy kicsit előre kell hajolnunk ahhoz, hogy mosogathassunk. Ez a kicsi, de tartós hajolásban történő munka a derekat erősen terheli. Hogyan csökkenthetjük a mosogatás okozta terhelést?
Ha alkalmunk van rá, emelvényre szereljük a konyhapultot és a mosogatót, így nem vagy kevésbé kell hajolnunk a konyhai munka közben.
Mosogatáskor (és egyéb konyhai álló munka közben) álljunk kis terpeszben és kissé hajlítsuk be a térdünket, így a derekunk egyenes maradhat.
Helyes mosogatás
Helytelen mosogatás
Takarítás (felmosás, sepregetés, porszívózás, stb.)
Takarítás során ügyeljünk arra, hogy ne hajoljunk le kicsit sem, hanem a derekunkat egyenesen tartsuk: álljunk kis terpeszben és kissé hajlítsuk a térdünket. Ehhez a takarító eszközök kellően hosszú nyele is szükséges.
Helyes takarítás
Helytelen takarítás
Talicskázás
Talicskázáskor a térdünk hajlításával tartsuk egyenesen a derekunkat. A talicskába ne tegyünk egyszerre nagy súlyt, inkább többször forduljunk kisebb súlyú rakománnyal.
Helyes talicskázás
Helytelen talicskázás
A sorozat hét részből áll, a következő – utolsó – részben a gerinckímélő biciklizéshez és fogmosáshoz adunk útmutatásokat.
A cikk az Országos Gerincgyógyászati Központ munkatársainak közreműködésével készült: a szakmai szöveget dr. Somhegyi Annamária, intézetünk prevenciós igazgatója és Fehér Katalin intézetünk vezető gyógytornásza írta. Szerkesztő: Oroszi Julianna. Képek: Z Szabó Zoltán.
