A mozgás is azok közé a tevékenységek közé tartozik, amelyeket csak elkezdeni nehéz. Sokan vannak, akik elsősorban orvosi tanácsra, egészségük megőrzése vagy alakjuk megóvása érdekében vágnak bele a testedzésbe, és igazi belső motiváció hiányában nehezen lendülnek túl a küzdelmesebb, kezdeti időszakon. Nekik gyűjtöttük össze tanácsainkat!
1. Testhezálló mozgásformát válasszon!
A mozgásnak számtalan formája létezik, választhatja a jógától az aerobicon át a társas, vagy akár hastáncot. Ha ódzkodik az intenzívebb tempótól, tegyen napi rendszerességgel hosszabb sétákat vagy járjon el úszni, keressen egy tai-chi kört. A lényeg, hogy valami olyasmibe fogjon, ami érdekli, vonzza, amit testhezállónak érez. Ne azt válassza, amivel a szomszéd, vagy a barátnője sikerrel lefogyott. Az nekik volt jó, ön válasszon tetszése szerint!
2. Ossza meg céljait családjával, barátaival!
A család, baráti kör biztatása, támogató hozzáállása az edzésprogramhoz nagyon sokat segíthet abban, hogy a kezdeti, rázósabb időszakon túllendüljön és hosszú távon is folytassa a kijelölt mozgásprogramot.
3. Keressen edzőtársat!
Élvezetesebb az edzés, ha egy vagy több baráttal végzi. Sőt, ha közösen sportol valakivel, akkor az edzést is nehezebb ellógni. Jó az is, ha meg tudja beszélni a történteket, esetleges problémáit, edzéssel kapcsolatos terveit. Ezért, ha régi barátai közül senki sem társulna a sportprogramjához, érdemes csatlakozni egy helyi sportklubhoz, edzőkörhöz, futó- vagy természetjáró csoporthoz.
4. Ne ugorjon fejest minden új trendbe!
Nem feltétlenül a legdivatosabb, új edzésformát kell kipróbálni, nem érdemes belekapni ebbe-abba. A testedzés lényege a mozgás, a fizikai terhelés. Nem számít, hogy ezt edzőteremben, vagy otthon végzi, és az sem, milyen típusú tevékenységről van szó. A lényeg, hogy tartósan, folyamatosan mozogjon, lehetőleg valami olyan formában, amit örömmel végez. A célzott edzésprogramot nem helyettesíti, de ne feledjük, mozgás a kertészkedés, a gyaloglás és a tánc is.
5. Kövesse a fokozatosság elvét!
A sportoláskor mindig fő a fokozatosság! Ezzel előzhetjük meg a sérüléseket – amihez szükséges a megfelelő bemelegítés és lenyújtás is az edzések elején és végeztével!
6. Válasszon megfelelő sportfelszerelést!
Tény, hogy a sportoláshoz általában nincs szükség drága és különleges ruházatra, mégis jobban érezzük magunkat egy-egy funkcionális darabban. A megfelelő sportruházat és cipő nemcsak jó motiváló erő lehet, de segít a sérülések távol tartásában és a kényelmes mozgásban. Költséghatékony megoldásként kezdhetjük egy új fejpánt, csukló- vagy bokavédő beszerzésével is!
7. Csak rugalmasan!
Ha közbejön egy váratlan munkahelyi feladat vagy betegség, ami miatt ki kell hagynia az edzést, esetleg túlságosan fáradt vagy kimerült ahhoz, hogy érdemben mozogjon, ne érezzen lelkiismeretfurdalást, hanem ütemezze át a sporttevékenységet. Eleve úgy alakítsa ki a programját, hogy rugalmas legyen, ha kimarad egy nap, legyen terv a pótlására. Jó ötlet például, ha heti maximális és minimális edzési órákat vagy napokat jelöl ki. Így könnyebb a terv keretein belül maradni. Akik szigorú rendet diktálnak maguknak, azok kudarcként élik meg, ha valami közbejön, így hamarabb feladják az egészet, ha kénytelenek kihagyni egy-egy edzést, ráadásul közben lelkiismeret-furdalás is gyötri őket.
8. Irány a természet!
Ha az időjárás lehetővé teszi, eddzen a szabadban, jó levegőn. Nemcsak egészségesebb, mind mentálisan, mind fizikailag előnyös, feltölt, többletenergiát ad.
9. Hallgasson zenét mozgás közben!
Nem véletlen, hogy annyi ember visel fülhallgatót az edzőteremben vagy futás közben. A zene hatalmas motiváló erő, energiát ad, kutatások szerint hozzájárul a teljesítmény javításához is, eltereli a figyelmet a fáradtságról. Mindenkinek csak ajánlani lehet, hogy kedvenc zenéit hallgassa mozgás közben.
10. Kövesse nyomon a fejlődést!
Ha az alakformálás érdekében kezdett mozogni, és szeretné azonnal tudni, hogy az edzés során mennyi kalóriát égetett el, akkor használjon fitness trackert, amely bónuszként még a pulzusszámot is méri. De eszközök nélkül, az egyes mozgásformákkal adott idő alatt elégetett kalóriákat számolva is mindig tudhatja, hol tart, mekkora teljesítményre van szüksége céljai eléréséhez.
11. Ne álljon naponta mérlegre!
Azonban, aki elsősorban azért kezd mozogni, mert fogyni szeretne, rosszul teszi, ha állandóan a mérleget faggatja, hiszen idő kell ahhoz, hogy a fogyás elinduljon. Ráadásul a kilók száma nem mindig és nem is teljesen mérvadó. Az izomtömegnek is van súlya, mozgással jelentős és előnyös alakváltozás érhető el úgy, hogy közben a súly alig változik.
12. Jutalmazza meg magát!
A cél az, hogy az edzés szinte automatikus szokásává, napjai szerves részévé váljon. Hogy könnyebb legyen kitartani mellette, önmagát is motiválhatja. Pl. az első öt kilótól megszabadulva, vagy az első hónapnyi edzés után apróbb meglepetésekkel, ajándékokkal, egy régen vágyott jó könyvvel, egy laza, kényeztető hétvégével jutalmazhatja meg magát, igénye és lehetősége szerint.
Az írás az Országos Gerincgyógyászati Központ munkatársainakközreműködésével készült.
