• A gerincről
    • Anatómia
    • Tudomány
  • Gerincbetegségek
    • Betegségek
    • Okok-tünetek
  • Diagnosztika
  • Kezelés
    • Gerincműtétek
    • Konzervatív kezelés
    • Gondozás, rehabilitáció
    • Gyógytorna
    • Pszichológia
    • Betegtájékoztatók
  • Prevenció
  • Ortopédia
  • Hírek

Sporttal a csontritkulás ellen

2023. március 17. 07:00
Gerinces Magazin
Off

Milliókat érintő betegség a csontritkulás, mégis kevesen tudják, hogy rendszeres mozgással kiválóan lehet lassítani a csontbontó folyamatokat.

gerinces_1_sporttal_a_csontritkulas_ellen_1.jpg

A csontritkulás (osteoporosis) betegség a csontok kalciumtartalmának csökkenésével jár, ami fokozza a csonttörések kockázatát. A csontritkulás tulajdonképpen a csontképződés lelassulását, a csontok állományának fokozatos leépülését jelenti. Azok közé a betegségek közé tartozik, amelyek sokáig tünetmentesek tudnak maradni. Lehetnek ugyan apró jelei, mint például a testmagasság csökkenése, a háti görbület fokozódása, a bordák és a csípőlapát közti távolság csökkenése, esetleg a vesekövesség, de a legtöbb esetben csak az első csonttörés után derül fény a problémára. Ez nem meglepő: a csontritkulás csak műszeres vizsgálattal, úgynevezett csontsűrűség-méréssel (oszteodenzitometria) mutatható ki, ami nem tartozik a rutinvizsgálatok közé.

A csontritkulás rizikófaktorai

Pedig a csontritkulás népbetegség: Magyarországon a becslések szerint egymillió ember lehet érintett benne. Vannak bizonyos rizikófaktorok, amelyek növelik a betegség kialakulásának esélyét, ilyen a 70 év feletti életkor férfiaknál, és a változókor utáni életkor a nők esetében. További rizikótényező az alacsony testsúly (jellemzően a 20 alatti testtömeg-index), a dohányzás, a rendszeres alkoholfogyasztás, a mozgásszegény életmód, illetve az alacsony kalcium- és D-vitamin-bevitel.

A csontritkulás megelőzése

A csontritkulás azon betegségek közé tartozik, amelyek kialakulása a megfelelő életmóddal jelentősen hátráltatható. Ebben komoly szerepe van az étkezésnek, elsősorban olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak kalciumot, mint például a tej és a tejtermékek, magvak (mandula, mogyoró, dió), halak. El kell hagyni a dohányzást és az alkoholt, és az őszi-téli időszakban figyelni kell a D-vitamin pótlására.

A mozgás is segíthet

A rendszeres testmozgás ugyancsak komoly szerepet játszhat a betegség megelőzésében. Amikor sportolunk, az izmainkat használjuk, amelyek a csontokat mozgatják. Ezzel a mozgatással pedig stimulálják a csontanyagcsere folyamatát. Így tehát lényegében szinte minden mozgásforma csonterősítő hatással is bír, legyen szó edzőteremben végzett súlyzós gyakorlatokról (nem véletlenül ajánlják ezeket a szakemberek kiemelten a változókorban lévő nőknek), vagy kardiózásról, azaz futásról, kocogásról, lépcsőzésről, túrázásról. Nem kell rekordokat döntögetni: ha valaki csak tempósan sétálni szeretne, vagy csak ezt érzi megvalósíthatónak, akkor is tesz a csontjaiért. A hangsúly a rendszerességen van, napi 1-1,5 óra gyaloglás is képes a csontképződés folyamatának stimulálására.

Az időseknek sem kell lemondani a mozgásról, ugyanis a sport minden életkorban képes arra, hogy elősegítse a csonttömeg növekedését, ha csak kis mértékben is. Fiatalabb korban természetesen erőteljesebb lehet a sport csonterősítő hatása, mint az időseknél, de a mozgás haszna esetükben sem megkérdőjelezhető.

gerinces_2_sporttal_a_csontritkulas_ellen_2.jpg

Sport csontritkulással

Ha azonban a betegség már kialakult, egyáltalán nem mindegy, hogy milyen mozgásformát választunk. Ilyen esetekben a rendszeres sport megkezdése előtt mindenképpen konzultáljunk szakorvossal, esetleg gyógytornásszal, mozgásterapeutával, mert a csontritkulás jelentősen növeli a sportbalesetek, a sportolás közben előforduló csonttörések esélyét.

A kezelőorvos a betegség stádiumának figyelembevételével javasol olyan mozgásformákat, amelyek erősítik az izmokat, ezáltal lassítják a csontbontó folyamatokat, de nem terhelik jelentősen a csontozatot, és javítják a mozgáskoordinációt, az egyensúlyérzéket. Egyszerre kell figyelni az izomerő növelésére, és az állóképesség javítására, ezért valószínű, hogy többféle mozgásforma kombinációja lesz a legjobb megoldás, például a súlyzós edzések és az úszás, gyaloglás, esetleg kerékpározás vegyítése.

Fontos azonban, hogy a csontritkulásban szenvedő beteg olyan mozgásformákat válasszon, amelyek nem járnak az ütközések, esések fokozott kockázatával (mint például a foci, a kosárlabda, a kézilabda, a gyors tempójú biciklizés vagy a gördeszka) és nem húzzák, csavarják meg nagyon a csontokat (mint a tenisz, a golf és a jóga bizonyos formái). Ha a csontritkulás mértéke előrehaladott, akkor elég lehet a saját testtömeget mozgatni, nincs szükség plusz súlyzókra az edzésmunka során.

A cikk a Budai Egészségközpont reumatológusának közreműködésével készült el.

A szerzőről
Gerinces Magazin

Keresés

Legújabb cikkek

Már Móricz is megmondta: Gyalogolni jó!

24 márc 2023
No Responses.

10 tanács a gerinc egészségének megőrzéséhez

10 márc 2023
No Responses.

Több mozgásra lenne szüksége az iskolásoknak

03 márc 2023
No Responses.
  • A A A

Partnereink

banner
banner
banner
banner

Gerinces.blog.hu

Ezek a leggyakoribb sportsérülések

01 júl 2021

5+1 érv a saját testsúlyos edzés mellett

30 jan 2020

Mi az a kyphosis?

23 jan 2020

Miért olyan népszerű a Crossfit?

16 jan 2020

7 tipp a téli sportbalestek megelőzésére

09 jan 2020

Kerülje el a karácsonyi hátfájást!

19 dec 2019

Mi az a drug holiday?

12 dec 2019

Mik azok a trigger pontok?

05 dec 2019

Beköszöntő

Tisztelt Látogató! A felnőtt lakosság mintegy nyolcvan százaléka életében legalább egyszer átélt nagy gerincfájdalmat. Ezek oka leggyakrabban a gerinc funkciója során megjelenő, valamilyen behatás által kiváltott, néhány nap után spontán is eltűnő ízületi gyulladás, de ugyanez a panasz lehet az első megjelenése akár a gerincben növekedő rosszindulatú daganatnak is.

Olvasson tovább

Gerinces Magazin

  • Adatvédelmi nyilatkozat
  • Impresszum
  • Munkacsoport
  • Kapcsolat

Címkefelhő

csigolya csontritkulás ct vizsgálat cukorbetegség derékfájdalom derékfájás dohányzás elhízás fájdalom fájdalomcsillapítás gerinc gerincbetegség gerinccsatorna gerincferdülés gerincfájdalom gerinckímélet gerincműtét gerincsebészet gerincsérv gerincvédelem gyermek gyógytorna hátfájás időskor iskolakezdés krónikus derékfájdalom lelki tényezők megelőzés mindennapi testnevelés mozgás mr vizsgálat munkahely nyaki gerinc porckorong porckorong kopás porckorongsérv prevenció pszichológia sport stressz szülői fórum tartáskorrekció testnevelés ágyéki gerinc életmód
Gerinces Magazin © 2012-2021 | Minden jog fenntartva.
weboldal: RAAB SOFTWARE Kft.