• A gerincről
    • Anatómia
    • Tudomány
  • Gerincbetegségek
    • Betegségek
    • Okok-tünetek
  • Diagnosztika
  • Kezelés
    • Gerincműtétek
    • Konzervatív kezelés
    • Gondozás, rehabilitáció
    • Gyógytorna
    • Pszichológia
    • Betegtájékoztatók
  • Prevenció
  • Ortopédia
  • Hírek

Már Móricz is megmondta: Gyalogolni jó!

2023. március 24. 11:00
Gerinces Magazin
Off

A rendszeres séta, gyaloglás jót tesz az ízületek és a gerinc egészségének, enyhítheti a gerincbántalmakat és megelőzheti a hát- és derékfájdalmak újbóli fellángolását.

Gyalogolni jó! – hirdette annak idején Móricz Zsigmond riportkötete, és valóban: ez az egyszerű, olcsó, de mára kissé elhanyagolt mozgásforma rengeteg előnnyel jár, alkalmas arra, hogy mozgásszerveinket, sőt az egész testünket, lelkünket karbantartsa.

gerinces_1_gyaloglas_1.jpg

Az egész szervezetünknek jót tesz

A rendszeres gyaloglás segít megőrizni vagy helyreállítani az optimális testsúlyt, elkerülni a vérnyomás ingadozását vagy kiugrását, optimális szinten tartani a vérzsírok szintjét. Erősíti az izmokat, sőt, a csontokat is, így csontritkulás ellen is hatásos. Serkenti a keringést és a légzést, így frissítő, az immunrendszert erősítő hatása is van. Az ülő munkát végzőknek különösen ajánlott, hiszen javítja a testtartást és ellensúlyozhatja az „ülő életmód” káros hatásait, csökkenti a daganatos és a szív- érrendszeri betegségek rizikóját. Pszichés hatása is felbecsülhetetlen: a rendszeres, kellemes séta, kirándulás, különösen, ha jó társaságban, kellemes beszélgetés közben telik, csökkenti a szorongást és a depressziót is, enyhíti az alvászavarokat, derűsebbé, kiegyensúlyozottabbá, magabiztosabbá tesz. Azok számára pedig, akik visszatérő vagy tartós fájdalommal küzdenek, különösen előnyös, mivel a séta serkenti a természetes fájdalomcsillapító endorfinhormonok termelődését is, csökkentve ezzel a fájdalom általános érzékelését.

A gyaloglás hatása a mozgásszervekre

A séta, a gyaloglás ideális, fiziológiás, minden korosztály számára ajánlott mozgásforma. Védi a gerinc és az alsó végtagi ízületek egészségét, hiszen erősíti a gerincet és az ízületeket stabilizáló, azok mozgatásában résztvevő izmokat. Nem terheli túl egyik ízületet sem, nem jár zökkenéssel, rázkódással, viszont javítja a porckorongok anyagcseréjét. Gondoskodik az ízületek megfelelő „kenéséről”, hiszen a kíméletes aktivitás során az ízületi folyadék elterül az ízületi porcok felszínén, mechanikusan védve azokat. A gyaloglás az esetlegesen már károsodott (porckopásos) ízületek fájdalmait is enyhíti, az állapotát javítja az ízület körüli izmok erősítésével. A vérkeringés serkentésével segíti az izmok – köztük a gerincet támasztó hátizmok – tápanyag- és oxigénellátását, növeli rugalmasságukat, elősegíti az izmokban termelődő salakanyagok, például tejsav kiürülését. Az ülő munka, a tartós mozgáshiány a hát alsó részén, a csípőtájékon és az alsó végtagon lévő izmok, ízületek merevségét okozhatja, de a rendszeres gyaloglás ezen is segíthet, megnyújtva, rugalmasabbá téve az érintett mozgásszerveket.

gerinces_2_gyaloglas_2.jpg

Hogyan gyalogoljunk?

A gyaloglás nem egy megerőltető mozgásforma, mégis ajánlatos előtte bemelegíteni, pár légzőgyakorlat után a láb, a kar, a váll izmait kicsit átmozgatni. Gyaloglás után a levezető nyújtás is elengedhetetlen, hiszen ezzel az esetleges másnapi izomlázat, izomgörcsöt is elkerülhetjük.

A fokozatosság betartásával növelhető az időtartam és az intenzitás, a kényelmes 5-10 perces sétától a tempós, kiadós gyaloglásig. Választhat megfelelő útvonalakat szabad levegőn, de végezheti a gyaloglást edzésként futópadon is. Még egy könnyű esti séta alkalmával is törekedjen a helyes testtartásra: a gerinc legyen természetesen ívelt tartásban, és emelt fejjel, ellazult vállakkal sétáljon. A szabályos sportgyaloglás bonyolultnak tűnik, de csak egyszer kell a jó technikát elsajátítani, utána már rutinból menni fog, jelentősen intenzívebb izommunkát igényel. Lényeges a törzs egyenes tartása, a lépéskor először a sarok ér a talajhoz, majd a testsúly mintegy végiggördül a talpon a lábujjakig, és onnan rugaszkodunk el a talajtól. Jellemző, hogy minden lépésfázisban van egy kis idő, amikor mindkét láb a talajon van. A kar mozgása ellentétes a lábéval, az elöl lévő lábbal azonos oldalon lévő kar hátrafelé mozdul, míg a hátul lévő lábbal azonos oldalon lévő kar előre mozog.

A gyaloglás, a séta jótékony hatását növelheti, ha nem egyedül végezzük, a friss levegőn való mozgás örömét megoszthatjuk barátainkkal, szeretteinkkel vagy a kutyánkkal – így még inkább érezhetjük szívderítő, stresszoldó, nyugtató hatását. Túlsúllyal, háti- és derékfájdalmakkal küzdőknek, idősebbeknek, esetleg ízületi problémák esetén jó szolgálatot tehet a nordic walking botok használata is.

A lépésszámláló applikációk korában folyamatosan kontrollálhatjuk a teljesítményünket. A napi 6000 lépés – ami nagyjából négy kilométernek, egyórai sétának felel meg – senkinek sem teljesíthetetlen, de már ez is nagyban hozzájárul egy egészségesebb életritmus kialakításához. Az edzettség növeléséhez, esetleg a túlsúlytól való szabaduláshoz ennél több, napi tízezer lépés megtétele javasolt. Ennyi összejöhet a napi aktivitás (munka, bevásárlás, ügyintézés, lépcsőjárás stb.) során is, a legjobb, ha friss levegőn, folyamatosan növeljük a megtett távolságot.

A cikk a Budai Egészségközpont reumatológusának közreműködésével készült el.

A szerzőről
Gerinces Magazin

Keresés

Legújabb cikkek

Hogyan óvjuk meg térdünket a sérülésektől? 7 bevált módszer

28 márc 2025
No Responses.

Gerincvédő tanulói székek

14 márc 2025
No Responses.

Így szabadulhat meg a fájdalomtól

14 márc 2025
No Responses.

Partnereink

banner
banner
banner
banner

Gerinces.blog.hu

Ezek a leggyakoribb sportsérülések

01 júl 2021

5+1 érv a saját testsúlyos edzés mellett

30 jan 2020

Mi az a kyphosis?

23 jan 2020

Miért olyan népszerű a Crossfit?

16 jan 2020

7 tipp a téli sportbalestek megelőzésére

09 jan 2020

Kerülje el a karácsonyi hátfájást!

19 dec 2019

Mi az a drug holiday?

12 dec 2019

Mik azok a trigger pontok?

05 dec 2019

Beköszöntő

Tisztelt Látogató! A felnőtt lakosság mintegy nyolcvan százaléka életében legalább egyszer átélt nagy gerincfájdalmat. Ezek oka leggyakrabban a gerinc funkciója során megjelenő, valamilyen behatás által kiváltott, néhány nap után spontán is eltűnő ízületi gyulladás, de ugyanez a panasz lehet az első megjelenése akár a gerincben növekedő rosszindulatú daganatnak is.

Olvasson tovább

Gerinces Magazin

  • Adatvédelmi nyilatkozat
  • Impresszum
  • Munkacsoport
  • Kapcsolat

Címkefelhő

csigolya csontritkulás ct vizsgálat cukorbetegség derékfájdalom derékfájás dohányzás elhízás fájdalom fájdalomcsillapítás gerinc gerincbetegség gerinccsatorna gerincferdülés gerincfájdalom gerinckímélet gerincműtét gerincsebészet gerincsérv gerincvédelem gyermek gyógytorna hátfájás időskor iskolakezdés krónikus derékfájdalom lelki tényezők megelőzés mindennapi testnevelés mozgás mr vizsgálat munkahely nyaki gerinc porckorong porckorong kopás porckorongsérv prevenció pszichológia sport stressz szülői fórum tartáskorrekció testnevelés ágyéki gerinc életmód
Gerinces Magazin © 2012-2024 | Minden jog fenntartva.
Készítette: RAAB SOFTWARE Kft.