• A gerincről
    • Anatómia
    • Tudomány
  • Gerincbetegségek
    • Betegségek
    • Okok-tünetek
  • Diagnosztika
  • Kezelés
    • Gerincműtétek
    • Konzervatív kezelés
    • Gondozás, rehabilitáció
    • Gyógytorna
    • Pszichológia
    • Betegtájékoztatók
  • Prevenció
  • Ortopédia
  • Hírek

A túrázás egészségügyi hatásai

2023. október 13. 12:00
Gerinces Magazin
Off

Sokat tehetünk az egészségünkért, ha kihasználjuk az őszi időjárást, és rendszeresen kirándulunk a természetben.

Itt az ősz, és ezzel beköszöntött a legideálisabb túraidőszak. Ilyenkor már nincs túl meleg, de még igazán hűvös sem, az erdők pedig ezer színben pompáznak. Az őszi kirándulás nemcsak kellemes, de az egészségmegőrzés szempontjából hasznos időtöltés is. Egy sor egészségügyi probléma megelőzésében segít a rendszeres túrázás, amely ráadásul bármely életkorban űzhető, semmilyen sportszer nem szükséges hozzá és pénzbe sem kerül. De milyen problémák előzhetők meg a rendszeres túrázással?

turazas_egeszsegugyi_hatasai_1.jpg

Mozgásszervi panaszok

A rendszeres gyaloglás kiválóan erősíti a láb izmait, a bokát és a térdet. Mivel ilyenkor alapvetően egyenetlen terepen mozgunk, a core izmok, a has- és hátizmok erősítéséhez is hozzájárul. A göröngyös talaj miatt a lábizmoknak és ízületeknek folyamatosan korrigálniuk kell ahhoz, hogy ne essünk el. Ez segíti az ízületek épségének, ügyességének, erejének megőrzését.

Emellett a csontjaink is erősödnek, ami azért fontos, mert így ellenállóbbak lesznek az idős korban jelentkező csontritkulással és törésekkel szemben. A gyaloglás további előnye, hogy sokkal ritkábban fordulnak elő olyan sportsérülések, mint futásnál, tehát nem kell ficamoktól, húzódásoktól tartani.

Elhízás

A túrázás kardió mozgás, éppen úgy, mint a biciklizés vagy a futás. Kiránduláskor is kalóriát égetünk el, ami hozzájárul a fogyáshoz, az ideális testsúly megőrzéséhez. Az elégetett kalória mennyisége függ a túra hosszától és nehézségétől, de egy óra tempós gyaloglással 400-500 kalória biztosan elégethető.

Visszér

A visszeresség ugyan nem gyógyítható, de korai stádiumában rendszeres mozgással számottevően lassítható. Ha pedig még nem alakult ki, az intenzív gyaloglás kiváló módja a megelőzésnek. A kulcs a rendszeresség: ha valaki naponta, kétnaponta kirándul, tempósan gyalogol, lépcsőzik, akkor máris sokat tett a lábai egészségéért. A kifejezetten megerőltető, nehéz sport ugyanakkor ronthat a visszerességen.

turazas_egeszsegugyi_hatasai_2.jpg

Szív- és érrendszeri problémák

A túrázás során megemelkedik a pulzusszám és nő a vérnyomás, ami segít „formában tartani” a szív- és érrendszert. A rendszeres túrázás hasznos a vérnyomás optimalizálásában, a magas értékek csökkentésében. Hosszú távon a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésében kiemelt szerepe lehet.

Immunerősítés

Azok az emberek, akik rendszeresen mozognak a természetben, minden szempontból edzettebbekké válnak. Nemcsak az izmaik, hanem az immunrendszerük is megerősödik. Kevésbé lesznek fogékonyak az őszi-téli időszak vírusfertőzéseivel szemben, és gyorsabban győzik le az esetleges megbetegedéseket.

Mentális állapot

A túrázásnak kiváló stresszoldó hatása is van. Kutatások szerint a szabadban rendszeresen túrázó embereket kevésbé veszélyezteti a depresszió, és jobban is alszanak. Túrázás közben a szervezet endorfint, „boldogsághormont” termel, ez csökkentik a fájdalomérzetet, és javítja a hangulatot.

A cikk a Budai Egészségközpont belgyógyászának közreműködésével készült el.

A szerzőről
Gerinces Magazin

Keresés

Legújabb cikkek

Hogyan óvjuk meg térdünket a sérülésektől? 7 bevált módszer

28 márc 2025
No Responses.

Gerincvédő tanulói székek

14 márc 2025
No Responses.

Így szabadulhat meg a fájdalomtól

14 márc 2025
No Responses.

Partnereink

banner
banner
banner
banner

Gerinces.blog.hu

Ezek a leggyakoribb sportsérülések

01 júl 2021

5+1 érv a saját testsúlyos edzés mellett

30 jan 2020

Mi az a kyphosis?

23 jan 2020

Miért olyan népszerű a Crossfit?

16 jan 2020

7 tipp a téli sportbalestek megelőzésére

09 jan 2020

Kerülje el a karácsonyi hátfájást!

19 dec 2019

Mi az a drug holiday?

12 dec 2019

Mik azok a trigger pontok?

05 dec 2019

Beköszöntő

Tisztelt Látogató! A felnőtt lakosság mintegy nyolcvan százaléka életében legalább egyszer átélt nagy gerincfájdalmat. Ezek oka leggyakrabban a gerinc funkciója során megjelenő, valamilyen behatás által kiváltott, néhány nap után spontán is eltűnő ízületi gyulladás, de ugyanez a panasz lehet az első megjelenése akár a gerincben növekedő rosszindulatú daganatnak is.

Olvasson tovább

Gerinces Magazin

  • Adatvédelmi nyilatkozat
  • Impresszum
  • Munkacsoport
  • Kapcsolat

Címkefelhő

csigolya csontritkulás ct vizsgálat cukorbetegség derékfájdalom derékfájás dohányzás elhízás fájdalom fájdalomcsillapítás gerinc gerincbetegség gerinccsatorna gerincferdülés gerincfájdalom gerinckímélet gerincműtét gerincsebészet gerincsérv gerincvédelem gyermek gyógytorna hátfájás időskor iskolakezdés krónikus derékfájdalom lelki tényezők megelőzés mindennapi testnevelés mozgás mr vizsgálat munkahely nyaki gerinc porckorong porckorong kopás porckorongsérv prevenció pszichológia sport stressz szülői fórum tartáskorrekció testnevelés ágyéki gerinc életmód
Gerinces Magazin © 2012-2024 | Minden jog fenntartva.
Készítette: RAAB SOFTWARE Kft.