A térdízület testünk egyik legnagyobb terhelésnek kitett része. Ha aktív életmódot szeretnénk folytatni, különösen fontos, hogy megóvjuk térdünket a sérülésektől és a fájdalomtól. Ortopéd és sportorvos közreműködésével összegyűjtöttünk 7 hatékony stratégiát a térdsérülések megelőzésére.
Mikor gyanakodjunk térdsérülésre?
Térdsérülés esetén a térdfájdalom mellett gyakori tünet, hogy a térd gyenge, nem vagy csak nehezen terhelhető. Akut sérülés esetén a térdízület környéke megduzzad, kipirosodik, kiegyenesítése nehézzé vagy lehetetlenné válik. A csonttörést heves fájdalom jelzi.
A térdficam gyakran jár együtt heves fájdalommal és duzzanattal, a térdízület rugalmas rögzítettségével, súlyos esetben mozgásképtelenséggel. Tekintettel arra, hogy szalagok, vagy csont minden esetben sérül, gyakori a ficamot követő vérömleny kialakulása, mely a belső, ízületbe bekövetkező vérzés következtében jelentős duzzanatot is eredményezhet az ízületben és a környező lágyrészekben is. Ez általában látható deformitást okoz.
Ha a sérülés időpontjában roppanó hangot hallunk és a térdünk instabillá válik, az a keresztszalag sérülésére utal. A térdízületi porcgyűrű (meniscus) sérülése esetén a fájdalom mellett a duzzanat, az ízületi kattogás vagy pattanás, az ízületi elakadás – azaz ha a térd nem hajlik be vagy nyúlik ki teljesen -, az instabilitásérzés, valamint a panaszos és panaszmentes időszakok változása a jellemző tünetek.
Milyen tényezők fokozzák a térdsérülések kockázatát?
A túlsúly mellett az izmok edzetlensége és a korábbi térdsérülések, térdproblémák is térdsérülések kockázatát növelő tényezők. Az sem mindegy továbbá, hogy milyen sporttevékenységeket végzünk: a térdsérülések gyakoribbak a gyors irányváltásokkal járó labdajátékok és a síelés esetén. A tartós terheléssel járó sportágak, így a hosszú távú futás és a súlyemelés is nagy terhelést rónak a térdekre. Emellett a munkavégzés helye és típusa is hatással lehet a térdsérülések gyakoriságára: az építőparban és a mezőgazdaságban dolgozók nagyobb eséllyel szenvednek térdsérüléseket.
Hogyan előzhetjük meg a térdsérülést?
1. Tartsuk meg egészséges testsúlyunkat!
A túlsúly növeli a térdízületekre nehezedő nyomást, ami idővel porckopáshoz és egyéb térdproblémákhoz vezethet. Az ideális testsúly elérése és fenntartása csökkenti a sérülés kockázatát.
2. Maradjunk fizikailag aktívak és erősítsük izmainkat!
A rendszeres testmozgás nemcsak általános egészségünkre van jó hatással, hanem erősíti az izmokat is, amelyek stabilizálják a térdet. Az erős és rugalmas izmok jobban védik az ízületeket a sérülésektől.
3. Kövessük a sportágak biztonsági előírásait!
Minden sportnak megvannak a saját szabályai és technikái, amelyek betartása elengedhetetlen a sérülések elkerülése érdekében. Ügyeljen a helyes mozdulatokra és használjon megfelelő védőfelszerelést.
4. Válasszunk megfelelő lábbelit futáshoz és kocogáshoz!
A megfelelő cipő kiválasztása kulcsfontosságú a térd védelmében. Olyan lábbelit válasszon, amely megfelelően alátámasztja a lábat és csökkenti az ízületekre ható ütődéseket.
5. Ne hagyjuk ki a bemelegítést és a nyújtást!
Az edzések előtti alapos bemelegítés és az utáni nyújtás csökkenti az ízületi sérülések esélyét. Ezek a gyakorlatok növelik az izmok rugalmasságát és felkészítik a testet a terhelésre.
6. Válasszunk ízületkímélő mozgásformákat!
Ha hajlamos a térdfájdalomra vagy már meglévő ízületi problémái vannak, érdemes olyan sportokat választani, amelyek kevésbé terhelik a térdet, mint például az úszás vagy a kerékpározás.
7. Forduljunk szakemberhez visszatérő panaszok esetén!
Ha gyakran tapasztal térdfájdalmat vagy egyéb térdproblémákat, ne halogassa az orvosi konzultációt, keressen fel ortopéd vagy sportorvost. A korai diagnózis és kezelés megelőzheti a súlyosabb sérüléseket és hosszabb távú problémákat.
A térd egészségének megőrzése érdekében fontos a megelőzésre helyezni a hangsúlyt. A fenti tanácsok betartásával jelentősen csökkentheti a sérülések kockázatát és hosszú távon is aktív életet élhet.
A cikk a Budai Egészségközpont ortopéd szakorvosának közreműködésével készült el.
