Akár most szeretnénk belevágni a futásba, akár évek óta rendszeresen edzünk, jó lehet tudni a futás hatásairól, melyek meghozhatják vagy fenntarthatják a motivációnkat. Összegyűjtöttük a futás hatásai közül azt az ötöt, ami miatt mindenképp megéri kimenni a szabadba, vagy ráállni a futópadra.
1. A futás legnépszerűbb hatása: az elégetett kalóriák
Sokan azért kezdünk el futni, mert fogyni szeretnénk. Ahhoz, hogy ezt elérjük, arra kell figyelni, hogy a táplálékkal bevitt kalória mennyisége alacsonyabb legyen, mint amennyit felhasználunk. A futás hatására a felhasznált energia mennyisége, az elégetett kalóriák száma növekszik, tehát megfelelő étrend mellett elbillenthetjük a mérleg nyelvét a fogyás felé.
2. Ellenállóbbá válhat szervezetünk a futás hatására?
Igen! A futáshoz hasonló kardió típusú edzések erősítik az immunrendszert. Ennek köszönhetően ellenállóbbá válhatunk a fertőzésekkel szemben. Emellett a futásnak pozitív hatása van a koleszterinszintre, mivel a jó (HDL) és rossz (LDL) koleszterin szintjét is kedvezően befolyásolja a futás. A sporttevékenységek közben a szívnek gyorsabban kell dolgoznia, ezért rendszeres futóedzések következtében szívünket is megerősítjük. Emellett a légzésünkre, tüdőnkre is jó hatással van a futás, hiszen a rendszeres edzés hatására nő a tüdőkapacitás. A futás hatásai hozzájárulnak az egészségünk hosszútávú fenntartásához.
3. A futás hatása az alvásra
Ki ne tapasztalta volna már, hogy esténként kavarognak a fejében a gondolatok, melyek nem hagyják nyugodni. A futással azonban segíthetünk azon, hogy fizikailag is elfáradjunk, így segítve az éjszakai alvást. A futásnak ez a hatása különösen akkor érvényesülhet, ha napközben szellemi munkát végzünk, és a testmozgás nincs jelen a mindennapjainkban.
4. A futás hatása a lelki egészségre
Az önbecsülésre is jótékonyan hat a futás, hiszen tudatában leszünk, hogy legyőztük saját lustaságunkat, sikerült magunkat rávenni a testmozgásra és tettünk egészségünkért. Azt érezzük, hogy kezünkbe vettük az irányítást, találtunk időt és energiát arra, hogy fussunk. Emellett a futás során olyan idegélettani változások is bekövetkeznek, amelynek köszönhetően felszabadultabbnak, boldogabbnak érezhetjük magunkat.
5. Megelőzhetjük a csontritkulást!
Csonttömegünk 25-30 éves korban éri el a maximumát, ami ezután folyamatosan csökken. A rendszeres gravitáció ellenében végzett testmozgás, pl. a futás, serkenti a csontok anyagcseréjét, így ellensúlyozható a folyamat. Ha figyelünk arra, hogy a D-vitamin és a kalcium szintje megfelelő legyen a futás hatása szinte már megkérdőjelezhetetlen a csontritkulás megelőzésében.
Ne halogassunk, vágjunk bele!
Ha a futás hatásai ennyit tudnak javítani életünkön, akkor miért várjunk vele? Találjunk egy időpontot már a héten, amikor belebújunk a futócipőnkbe és kocogunk egyet! Természetesen ügyeljünk a fokozatosságra, saját kondíciónknak megfelelő távval és tempóval kezdjünk! Ne felejtsük el azt se, hogy az időjárásnak megfelelően öltözzünk! Ha ezekre odafigyelünk, hamarosan mi is tapasztalhatjuk a futás hatásait, amelyek nemcsak egészségünkben mutatkoznak meg, hanem büszkévé tehetnek és mentálisan is megedzenek.
A cikk a Budai Egészségközpont belgyógyász szakorvosának közreműködésével készült el.
