Összeállításunk második részében bemutatjuk olvasóinknak, hogyan kímélhetik hatékonyan gerincüket a mindennapokban.
Tanácsaink hasznára válnak azoknak is, akiknek gerincbetegsége nem igényel műtétet, illetve mindenki számára a gerinc védelme érdekében.
Gerinckímélet a hétköznapokban – Z Szabó Zoltán rajza.
Tanácsaink a hétköznapokra:
-
A heveny gerincfájdalom javulási időszakában elsajátított gyógytornát rendszeresen végezze otthonában.
-
Mindennapjaiban törekedjen a mozgásszegény életmód megváltoztatására:
-
helyezze előtérbe a gyaloglást, sétát, lépcsőzést
-
csökkentse az ülés idejét, az ülőmunkát óránként szakítsa meg
-
ergonómiailag jól kialakított széken, jó helyzetben üljön
-
szükség esetén használjon helyes ülést segítő gyógypárnát
-
javasoljuk a rendszeres úszást (elsősorban a hátúszást)
-
ha van lehetősége sportoljon rendszeresen (minden sporttevékenységre igaz, hogy a sérülés megelőzése érdekében szükséges a törzsizomzat megerősítése célzott gyakorlatokkal, az elsajátított gyógytorna rendszeres végzésével)
-
Álló munka során farizmát és hasizmát tartsa feszesen, behúzva. Hosszantartó álló helyzetben testsúlyát hol az egyik, hol a másik lábára helyezze.
-
A felegyenesedést végezze egyenes derékkal, megfeszített farizmokkal.
-
Óvja gerincét a hidegtől, huzattól.
-
Célszerű közepesen kemény fekhelyet választani, mely alvás során megfelelő támaszt nyújt a gerincének.
-
Kerülje a gerincet terhelő, rossz mozdulatokat. Például:
-
gyakori előrehajlást helyettesítse egyéb testhelyzetekkel (guggolás, térdelés)
-
nehéz súlyt egyenes derékkal emeljen
- nagyobb vagy szokatlan terhelés esetén szükség lehet segédeszköz (fűző, támbot, Schanz gallér) használatára.
A sorozat hét részből áll, a következő részben fontos útmutatásokat adunk a helyes üléshez. Az előző részben a helyes testtartásról írtunk, ide kattintva tudja cikkünket elolvasni.
A cikk az Országos Gerincgyógyászati Központ munkatársainak közreműködésével készült: a szakmai szöveget Dr. Somhegyi Annamária, intézetünk prevenciós igazgatója és Fehér Katalin intézetünk vezető gyógytornásza írta. Szerkesztő: Oroszi Julianna. Képek: Z Szabó Zoltán.
