Az életben számos olyan helyzet adódik, amikor az emelés elkerülhetetlen. Sorozatunk következő részében bemutatjuk, hogyan emeljünk gerincünket kímélve.
Az emelés helyes kivitelezésének lényege, hogy a derék és a törzs egyenes maradjon, és ne csavarodjon el a csípőhöz képest. Helyes emeléskor a térdünket behajlítva közelítjük kezünket az emelendő tárgyhoz, és ügyeljünk arra, hogy az emelendő tárgy minél közelebb legyen a törzsünkhöz, mert így a teherkar rövid és a szükséges erőkifejtés kisebb. Kisebb súlyú dolog felemelését egyenesen, vízszintesen tartott törzzsel is végezhetjük. A derék és törzs elcsavarodását úgy kerülhetjük el, ha teljesen szembe fordulunk az emelendő tárggyal.
Helytelen emeléskor messze van tőlünk az emelendő tárgy, és derekunkat hajlítva és/vagy csavarva emelünk.
Helyes emelési módok
Helytelen emelési módok
A sorozat hét részből áll, a következő részben a cipőhúzáshoz, lehajláshoz, a főzéshez és mosogatáshoz adunk útmutatásokat.
A cikk az Országos Gerincgyógyászati Központ munkatársainak közreműködésével készült. A szakmai szöveget dr. Somhegyi Annamária, intézetünk prevenciós igazgatója és Fehér Katalin intézetünk vezető gyógytornásza írta. Szerkesztő: Oroszi Julianna. Képek: Z Szabó Zoltán.
