Sorozatunk záró részében a fogmosás és a biciklizés gerinckímélő végzésével ismertetjük meg olvasóinkat.
Fogmosás
A mosdó mindig túl alacsonyan van, ezért a fejünket valamennyire le és előre kell „eresztenünk”, ha fogat akarunk mosni. A gerincet kímélő módon a fogmosást úgy végezzük, hogy terpeszben állva a térdünket behajlítjuk, miközben a törzsünket egyenesen tartva hajtjuk a fejünket a mosdó fölé.
Helytelen megoldás, ha egyenes alsó végtagok mellett derékból hajlunk a mosdó fölé.
Helyes fogmosás
Helytelen fogmosás
Biciklizés
A jó bicikli olyan méretezésű, hogy egyenes derékkal és háttal tudunk ülni rajta. Ehhez a kormánynak jóval magasabban kell lennie, mint a nyereg.
Ha a kormány nincs jóval magasabban a nyeregnél, akkor csak előrehajolva tudunk ülni a biciklin, ami sem a deréknak, sem a nyaknak nem jó.
Helyes biciklizés
Helytelen biciklizés
A „Gerinckímélet a hétköznapokban” sorozatunk korábbi részei az alábbi linkeken érhetőek el:
Gerinckímélet a hétköznapokban – a helyes testtartás
Gerinckímélő tanácsok a hétköznapokra
A helyes ülés
Hogyan feküdjünk helyesen
Emelés
Otthoni teendők
A cikk az Országos Gerincgyógyászati Központ munkatársainak közreműködésével készült: a szakmai szöveget dr. Somhegyi Annamária, intézetünk prevenciós igazgatója és Fehér Katalin intézetünk vezető gyógytornásza írta. Szerkesztő: Oroszi Julianna. Képek: Z Szabó Zoltán.
